Oefen meer dan aanbevolen hoeveelheden voor de langste levensduur, zegt onderzoek

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zouden volwassenen 150 tot 300 minuten matige lichaamsbeweging of 75 tot 150 minuten krachtige lichaamsbeweging per week moeten krijgen. Maar mensen die die niveaus overtreffen, leven langer dan degenen die dat niet doen.

“Het is ook belangrijk op te merken dat we geen schadelijke associatie hebben gevonden tussen personen die (meer dan vier keer) de aanbevolen minimumniveaus van matige en krachtige lichamelijke activiteit op lange termijn meldden”, voegde hij eraan toe in een e-mail.

Het aanbevolen minimum is misschien niet genoeg als je hoopt langer te leven, aldus auteurs van een nieuwe studie.
Voorbeelden van matige activiteit zijn een zeer stevige wandeling, het gras maaien of dubbel tennis spelen, terwijl krachtige activiteit dingen omvat zoals wandelen, joggen of voetballen, volgens de Harvard TH Chan School of Public Health.

De onderzoeksresultaten ondersteunen de huidige richtlijnen voor fysieke activiteit van de WHO, maar dringen ook aan op hogere niveaus om nog meer voordeel te zien bij een langer leven, zei Lee.

Hoe meer beweging toe te voegen?

Je denkt misschien: “10 uur per week matige activiteit klinkt als veel. Ik kan dat op geen enkele manier combineren met al mijn andere verantwoordelijkheden.”

Dit zijn de beste manieren om je trainingsgewoonten te verbeteren, blijkt uit onderzoek onder meer dan 60.000 mensen

En ja, het kan enige opzet en inspanning vergen. Maar studies hebben ook de beste manieren aangetoond om tijdens het sporten routines in te passen, zodat ze blijven hangen.

Een megastudie die in december 2021 werd gepubliceerd, toonde aan dat de beste trainingsprogramma’s zijn: plannen wanneer je aan het trainen bent, herinneringen ontvangen, prikkels bieden en ontmoedigen om meer dan één geplande training achter elkaar te missen.
“Als mensen hopen hun fysieke activiteit te stimuleren of hun gezondheidsgedrag te veranderen, zijn er zeer goedkope gedragsinzichten die in programma’s kunnen worden ingebouwd om hen te helpen meer succes te behalen”, zei de hoofdauteur van het decemberonderzoek Katy Milkman, de James G. Dinan Professor aan de Wharton School van de Universiteit van Pennsylvania en auteur van “How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.”
En je hoeft niet alles in één keer toe te voegen. Volgens een studie uit 2021 maakte slechts 11 minuten lichaamsbeweging per dag een verschil op de levensduur.
De beste leggings van 2022 (CNN Underscored)

Je kunt er een stevige wandeling van maken buiten of op de loopband, vier sets van een lichaamsgewichtoefening van drie minuten doen, een yoga-flow beoefenen of drie vrolijke liedjes kiezen om op te dansen, zei Dana Santas, een gecertificeerde krachtpatser van CNN. en conditioneringsspecialist en mind-body coach in professionele sporten.

Leave a Comment