Hoeveel u elke dag moet lopen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen?

Wandelen is een krachtig hulpmiddel voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid – misschien zelfs krachtiger dan we denken.

Volgens een speciaal rapport van Harvard Health dat in 2017 is gepubliceerd en vaak is gebruikt om het belang van wandelen te onderstrepen, kan naar schatting 21 minuten per dag wandelen het risico op hartaandoeningen met 30% verminderen. Het rapport suggereert ook dat wandelen „aangetoond is dat het het risico op diabetes en kanker vermindert, de bloeddruk en het cholesterol verlaagt en je mentaal scherp houdt”.

Met andere woorden, wandelen heeft serieuze gezondheidsvoordelen, naast dat het een gratis training is waarvoor geen apparatuur of veel planning nodig is.

Als die informatie alleen je niet overtuigt om de stoep op te gaan, zijn hier een paar andere redenen om wandelen te omarmen en wat advies over hoe je er meer van in je dag kunt opnemen.

Ongeacht uw leeftijd of gezondheidsgeschiedenis, wandelen is gunstig.

“Consistent wandelen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging die de cardiovasculaire sterfte vermindert … en vaak correleert met andere gezonde gewoonten en gedragingen”, zegt Dr. Tamanna Singh, mededirecteur van het sportcardiologiecentrum van Cleveland Clinic.

En hoewel wandelen niet wordt geassocieerd met dezelfde soort energie-inspanning als spinlessen of intervallopen, is het net zo waardevol en kan het mensen van alle leeftijden en gezondheidsachtergronden helpen hun gezondheidsresultaten te verbeteren.

“Iedereen kan baat hebben bij wandelen”, zei Singh. Mensen met een minimaal of geen cardiovasculair risico kunnen ziekte voorkomen, terwijl degenen die te maken hebben met zaken als hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes of obesitas kunnen wandelen gebruiken om hun gezondheidsdoelen te bereiken en toekomstige beroertes of hartaanvallen te voorkomen, voegde ze eraan toe.

Wandelen is zelfs zo goed voor zoveel verschillende dingen dat het Harvard Health-rapport stelt dat “de volgende keer dat u een medische controle hebt, u niet verbaasd moet zijn als uw arts u een recept geeft om te lopen.”

Ongeveer 21 minuten is misschien het magische getal, maar korte wandelingen per dag zijn ook nuttig.

Sawitree Pamee / EyeEm via Getty Images

Ongeveer 21 minuten is misschien het magische getal, maar korte wandelingen per dag zijn ook nuttig.

Wandelen zorgt ervoor dat je niet lang zit.

Werken vanuit je woonkamer, je keuken of je kantoor kan zijn voordelen hebben (geen woon-werkverkeer!) maar er zijn ook enkele nadelen. Velen van ons zitten meer dan ooit vanwege de huidige manier van werken vanuit huis, en de hele dag zitten kan ons lichaam in de loop van de tijd aantasten.

“Het is niet zozeer dat stoelen slecht zijn en zitten echt slecht voor je”, vertelde Dan Lieberman, professor evolutionaire biologie van Harvard, eerder aan HuffPost. “Het is dat te veel zitten slecht voor je is als je niet ook beweegt.”

Singh merkte op dat wandelen in welke hoedanigheid je ook weerhoudt van langdurig zitten, wat op de lange termijn alleen maar een gezondheidsvoordeel kan zijn.

Als je motivatie nodig hebt, probeer dan met een vriend te wandelen.

Singh zei dat wandelen met vrienden een geweldige manier is om verantwoordelijkheid te creëren voor zowel jou als je wandelmaatjes. Denk er eens over na: je hebt meer kans om je sneakers aan te trekken als je vriend naar je toe komt voor een wandeling die je eerder in de week hebt afgesproken.

“Jullie houden elkaar verantwoordelijk voor het ontwikkelen van een loopgewoonte en het vasthouden ervan,” zei Singh.

En je hoeft je vriendengroep niet te belasten met stressvolle, snelle wandelingen. Zolang je naar buiten gaat, profiteer je van je lichaam. En als je iemand bent die graag wandelt en praat, krijg je tijdens een wandeling met een vriend een leuk gesprek en gelach, merkte Singh op.

U kunt tijdens uw wandeling ook naar muziek of een podcast luisteren.

Als je meer een solo-sporter bent, raadde Singh aan om een ​​goede podcast, audioboek of soundtrack voor je wandelingen op te slaan om ze aangenamer te maken.

Probeer jezelf voor te houden dat je alleen tijdens je wandelingen naar deze dingen kunt luisteren.

“Je wordt er opgewonden van om te gaan wandelen, en [you’ll] krijg de ‘beloning’ van het luisteren naar je favoriete ding’, zei Singh.

Zet je favoriete podcast aan om je wandeling interessanter te maken.

SolStock via Getty Images

Zet je favoriete podcast aan om je wandeling interessanter te maken.

Als je niet de volledige 21 minuten per dag kunt gebruiken, is dat oké.

Tussen werk, boodschappen, gezinsverplichtingen en huishoudelijke taken is het leven druk. Tijd voor jezelf nemen is op dit moment misschien niet haalbaar en dat is oké. Als je niet in de aanbevolen 21 minuten wandelen per dag kunt passen, begin dan klein.

“Zelfs een kort uitstapje van een minuut loont”, aldus het rapport van Harvard Health. Het rapport merkte op dat een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Utah aantoonde dat “voor elke minuut stevig wandelen die vrouwen gedurende de dag deden, verlaagden ze hun risico op obesitas met 5%.”

Begin dus klein. Maak vanmiddag een wandeling van een minuut over uw oprit, of neem die 10 minuten durende check-in-oproep voor uw werk terwijl u een blokje om loopt. Geen tijd is te kort.

Als je je er klaar voor voelt, kun je beginnen met het opnemen van verschillende loopafstanden en intensiteiten, zoals snelheidsveranderingen en heuvels, zei Singh. Beide dingen, plus “het handhaven van een consistente gewoonte zal waarschijnlijk de grootste waar voor zijn geld opleveren”, legde ze uit.

Leave a Comment