De juiste voeding voor en na het sporten

Opmerking

Consumer Reports heeft geen financiële relatie met adverteerders op deze site.

Weten wat je voor en na een training moet eten, is essentieel bij een intense of lange (een uur of langer) sessie. Een snack voorafgaand aan het sporten kan je energie geven, en eten na het sporten is belangrijk omdat cellen dan klaar zijn om koolhydraten en eiwitten te absorberen, zegt Christy Alexon, een klinische universitair hoofddocent voeding aan de Arizona State University in Phoenix.

Mogelijk moet u experimenteren met voedsel en timing om te vinden wat het beste voor u is, maar hier zijn enkele basisprincipes.

Als je om 13.00 uur hebt geluncht en van plan bent om 14.00 of 15.00 uur te gaan sporten, hoef je verder niets te eten. Maar als het meer dan een paar uur geleden is dat je gegeten hebt, neem dan ongeveer een uur voor het sporten een kleine snack, zegt Alexon. Streef naar 20 tot 30 gram koolhydraten en 5 tot 10 gram eiwit, zegt ze: “Vermijd alles met veel vet of veel vezels, want dat duurt langer om te verteren.” Een banaan met pindakaas, een hardgekookt ei met toast, of een mueslireep en touwtjeskaas zou werken.

Voedzame snacks voor 50-plussers

Spieren verbranden glucose voor energie. Lange of intensieve trainingen kunnen uw winkels uitputten en u kunt spieren gaan gebruiken als brandstof. Om spierverlies te helpen voorkomen, eet binnen 45 minuten na cardio, bij voorkeur eerder, zegt Alexon. Eet na krachttraining binnen 40 minuten om een ​​beter spierherstel en spieropbouw te ondersteunen. Neem in beide gevallen iets met een verhouding tussen koolhydraten en eiwitten van 2:1, zoals een broodje tonijn op volkorenbrood plus een klein stukje fruit.

Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na de training voldoende vocht drinkt om gehydrateerd te blijven. Volgens de American Council on Exercise kan een persoon een liter of meer water verliezen gedurende een uur, afhankelijk van de trainingsintensiteit en de luchttemperatuur. Het raadt aan om twee uur voor een training 17 tot 20 ounce water te drinken en 7 tot 10 ounce voor elke 10 tot 20 minuten training.

Copyright 2022, Consumer Reports Inc.

Consumer Reports is een onafhankelijke non-profitorganisatie die zij aan zij met consumenten werkt om een ​​eerlijkere, veiligere en gezondere wereld te creëren. CR onderschrijft geen producten of diensten en accepteert geen advertenties. Lees meer op ConsumerReports.org.

Leave a Comment